Знизити високий тиск швидко і безпечно, самостійно, в домашніх умовах, не використовуючи медичні препарати, неможливо. Та, власне, і з прописаними лікарем пігулками тиск знизиться лише на короткий час, а потім знову піде вгору — саме тому ліки проти гіпертонії приймають усе життя.
Але водночас постійно працювати на довгострокову перспективу, змінити спосіб життя і почати думати по-іншому — це шлях до іншої якості життя. І, якщо пощастить, без пігулок, ризику інсульту та постійних диспансеризацій.
Хоч як дивно, але принципи нормалізації тиску — тобто зниження високого, підвищення низького і стабілізації того, що постійно стрибає, — однакові, хоч би якими були симптоми. Багато руху, певні обмеження в харчуванні, відмова від усього поганого на користь усього хорошого — і це не жарт, тиск справді нормалізується. Не одразу, звісно, але за два-три місяці самопочуття покращується вже значно, а привид патологоанатома в білому халаті, що скрушно цокає язиком, відходить усе далі й далі.
І нехай зміни просуватимуться крихітними кроками, важливо не забувати: хоч і мляво, але ви йдете в правильному напрямку, а не швидко й безконтрольно скочуєтеся в нікуди.
Займайтеся спортом
Людині необхідно рухатися — це закон природи, який поки що нікому не вдалося обійти. Щонайменше пів години інтенсивних (до поту) вправ щодня забезпечать стабільне зниження високого тиску (у середньому на п’ять мм рт. ст. і верхнього, і нижнього) і водночас підбадьорять та підвищать на аналогічну позначку в разі гіпотонічних проявів. Просто визначтеся, що вам подобається — біг, велосипед, аеробіка, і займайтеся цим щодня без вихідних.
Менше солі
Сіль — біла смерть, особливо для людей з проблемними судинами: всіх інших сіль уб’є повільно, а цих — швидко. Лікарі рекомендують урізати сіль у раціоні до півтора грама, а за високого тиску і взагалі від неї відмовитися. Уся справа в натрії, саме він затримує рідину в тканинах, що й призводить до підвищення тиску. Тож уважно читайте склад на упаковках і забудьте про ковбасні вироби, здобу, печиво, снеки, чіпси, хліб і солону рибу назавжди.
Щоб їжа не здавалася прісною, використовуйте альтернативи солі для смакових комбінацій: перець, трави, прянощі, лимонний сік, хрін, імбир, часник, фруктові соки.
Їжте банани
Людям з високим і нестабільним тиском потрібно їсти якомога більше продуктів, багатих на калій, який протистоїть ворогу всіх гіпертоніків — натрію. Якщо печена картопля вже не лізе, згадайте, наприклад, про банани.
Дорослі мають отримувати з їжею від 4700 мг калію на день: банан середнього розміру – 422 мг, печена картопля зі шкіркою – 738 мг, натуральний апельсиновий сік – 496 мг/250 грамів, йогурт 531-579 мг/200 грамів.
Скиньте вагу
Залежність проста: більше тіла — більше крові — важче серцю і судинам. Доведено, що у товстунів просвіт судин не розширюється відповідно до об’єму їхньої талії, тобто об’єм крові, що збільшився, бідному серцю потрібно прокачати через старі судини. А як це зробити? Правильно, збільшити тиск.
Навіть п’ять скинутих кілограмів поліпшать ситуацію і знизять тиск, що вже говорити про нормальну вагу. Деякі гіпертоніки зі стажем, схуднувши до норми, відзначали… повне одужання.
Уникайте стресів
Помічали, як після спалаху люті, переляку або іншого якогось яскравого переживання починає шуміти у вухах, тиснути в очах, боліти голова (докладний список скарг гіпертоніків можете дізнатися у будь-якого кардіолога)?
Читайте також: Як знизити високий тиск у домашніх умовах?
Контролюйте стрес, уникайте ситуацій, у яких будете нервувати, вчіться ставитися до життя простіше і задовольнятися малим. Як стверджують лікарі, проживете довше, а якість життя буде кращою.
Кидайте курити
Куріння вбиває. Однак у вас може й не бути шансу загнутись від раку легенів, бо раніше вас покладе в труну інфаркт. Крім того, куріння найчастіше супроводжується іншими, не менш небезпечними для організму, звичками — зловживанням іншими не найлегальнішими речовинами, малою рухливістю, моторошним харчуванням і презирством до спорту.
Відмовтеся від алкоголю
Хоч келих червоного вина ще нікому не нашкодив… А ні, нашкодив. Людям із високим тиском алкоголь категорично протипоказаний, навіть якщо “трішечки” і “за здоров’я”. Спостереження свідчать, що навіть 50 мл вина, 250 мл пива або 20 мл горілки підвищують тиск і погіршують ситуацію загалом.
Відмовтеся від кофеїну
Кава може бути незамінною… поки тонометр не покаже зовсім інші цифри замість очікуваних. Гіпертонікам кава і напої, що містять кофеїн, категорично протипоказані, бо підвищують тиск. Не вірите? Виміряйте тиск через кілька хвилин після чашечки улюбленого еспресо. Ви будете неприємно здивовані.
Займайтеся йогою
Йога та подібні до неї практики сприяють не тільки розвитку фізичної витривалості та гнучкості, а й тренують емоції, заспокоюють і вчать відволікатися. Вважається, що дихальні вправи, які практикують деякі йоги, допомагають знижувати тиск майже так само ефективно, як медичні препарати.
Медитуйте
Медитація, тобто вміння зосередитися на внутрішньому шляхом зовнішнього, заспокоює, проганяє стрес і заспокоює. Мантри, правильне дихання і розміщення тіла, візуалізація образів — усе це часом спрацьовує ефективніше заспокійливих.
