Важко прокинутися без кави? Вітаємо, ви не самотні! Мільйони людей в усьому світі щоранку стикаються з аналогічною проблемою і не уявляють, як прокинутися без звичної чашечки (або навіть значного кухля) кави. Найкраще, звісно, будить не закінчена з вечора справа, … але вона ж і не дає заснути.
Однак кава — не єдиний спосіб прокинутися й увімкнути мізки.
Якщо ви з якоїсь причини не любите каву або маєте намір стати на шлях здорового способу життя і відмовитися від кофеїну, спробуйте прогнати сон іншими способами.
Йога
Йоги зі стажем знають, що правильна асана бадьорить значно сильніше за каву. Наприклад, поза риби — матсіасана: лягти на спину, руки під стегнами долонями вниз (варіант — вільно лежать паралельно тілу); упор на лікті, шкарпетки витягнуті.
Тягніться всією грудною кліткою вгору, легко і вільно нахиляючи голову назад і прогинаючись у попереку.
Яблуко
Яблуко — чудовий початок дня завдяки фруктовим цукрам і легко засвоюваним вітамінам і мікроелементам, вони надають тілу бадьорості, а розуму ясності.
Якщо поєднувати яблуко з легкими білками — наприклад, йогуртом або сиром — то ідеальний сніданок готовий. І в ньому немає місця каві.
Пробіжка
Пробіжка може бути останньою справою, про яку замислюєшся під м’якою ковдрою, проте факт лишається фактом: той сплеск енергії, що отримуєш від ранкового бігу, неможливо навіть порівняти з жалюгідною чашкою кави.
Спортивні вправи стимулюють вивільнення ендорфінів — вони, своєю чергою, відповідають за гарний настрій. Люди, які давно бігають вранці, відзначають, що після пробіжки почуваються сильнішими та сконцентрованішими, ніж до неї.
Читайте також: Як зберегти очі здоровими?
Не варто з незвички навантажувати себе ранковим забігом відразу на десять кілометрів, ефект дає і півтора-два кілометри. Для цього достатньо кілька разів оббігти навколо будинку або туди-назад вулицею.
Холодний душ
Холодний душ допомагає прокинутися — це аксіома, перевірена часом. Річ у тім, що стрес від різкої зміни температури вмикає захисні механізми організму і, відповідно, проганяє сон.
Якщо крижаний душ — це занадто, спробуйте для початку хоча б умитися холодною водою.
Холодна вода
Склянка по-справжньому холодної води працює майже так само, як і душ: унаслідок різкої зміни температури покращується кровопостачання головного мозку, що освіжає думки та спонукає до дій.
Чай
Якщо вам потрібно обов’язково випити чашку чогось гарячого й ароматного вранці, але кава — не варіант, пийте чай. Він, як і кава, містить натуральний стимулятор — теїн, який, утім, не викликає звикання.
Дзвінок другу
Розмова з кимось близьким, яка породжує емоційний відгук, допомагає прокинутися.
А ще краще, зателефонуйте батькам: якщо ваше дитинство було таким, як треба, то саме з голосами батьків, і особливо матері, ви асоціюєте спокій і комфорт.
Точковий масаж
Якщо знати, де натиснути, то проблему із сонливістю як рукою зніме.
Знаючі люди стверджують, що існують п’ять точок, кожну з яких потрібно стимулювати три хвилини: у верхній частині голови, між великим і вказівним пальцем, під центром колінної чашечки, по центру стопи й біля основи шиї.
Музика
Музика пробуджує почуття і підвищує настрій — іноді це саме те, чого бракує вранці. Плейлист з улюблених композицій підбадьорить краще за каву, особливо якщо збиратися під нього, пританцьовуючи та підспівуючи.
