Йогу рекомендують зараз практично з будь-якого приводу, чи то нездужання тілесне, чи то хвороба душевна. Чи допомагає йога за депресії – стану, коли життя втрачає сенс і фарби?
Відчувати якісь симптоми депресії у важких життєвих ситуаціях – після втрати близької людини, при проблемах на роботі або краху сімейного життя – абсолютно нормально. У такі моменти тільки камінь не відчуває себе засмученим, схвильованим, самотнім, переляканим.
Але якщо цей стан триває вже довгий період часу, причому без особливої причини – час звернутися до лікаря.
Немає нічого страшного, депресія виліковна. Насамперед лікар порекомендує регулярні фізичні вправи, наприклад, йогу. Йога – це комбінація фізичних і медитативних вправ. Медитація допоможе очистити розум від негативних думок, а складні асани приведуть тіло в тонус. Завдяки фізичній активності вироблятимуться ендорфіни, які необхідні під час лікування депресії, та й, як відомо, у здоровому тілі – здоровий дух.
Читайте також: Що відбувається з вашим тілом, коли ви кидаєте пити алкоголь
За допомогою йоги організм навчиться боротися зі стресом, стабілізується серцебиття і прийде в норму артеріальний тиск. У головному мозку людей, які займаються йогою, виробляється гамма-аміномасляна кислота – один з найбільш важливих медіаторів, що поліпшує сон і усуває психічне збудження.
Йога – це різні пози, техніки та види медитацій, фізичне навантаження і розслаблення в одному флаконі. Проти великого і малого: раку і безсоння, хронічного болю і поганого настрою.
Йога буває різних видів.
Найпопулярніші:
Хатха
Йога для новачків. Нескладні асани (пози), повільний темп. Важливо контролювати дихання і переривати вправи сеансами медитації.
Аштанга
Більш вимогливий вид йоги, велике фізичне навантаження.
Віньяса
Темп повільно зростає по ходу тренування. Акцент на контроль дихання.
Айенгар
Для зручності використовують подушки, ковбики і багато іншого інвентарю.
Кундаліні
Співи, мантри та медитація – основа цієї йоги.
Бікрам
У кімнаті для занять такою йогою завжди спекотно, щоб разом із потом з організму вийшли токсини.
Віні-йога
Йогу цього типу можна підібрати індивідуально. В основі – повільні рухи та рівновага.
Є й десятки більш традиційних видів йоги. Фахівці радять спробувати одразу кілька, щоб визначитися з улюбленим і найбільш відповідним. Плавні рухи, спокій і зосередження на своєму внутрішньому світі – те, що здатне вилікувати від депресії.
Навчитися правильно медитувати вийде не відразу. Деякі асани можуть бути важкими для новачків. Уроки йоги досить дорогі, тому краще використовувати онлайн-курси.
І все ж йоги може бути недостатньо, щоб вилікувати депресію. Вона лише доповнення до психотерапії та ліків.
