Як знизити високий тиск? Цим питання ставило багато людей, адже високий тиск – бич сучасної людини, тихий убивця, небезпечний маніяк, на рахунку якого набагато більше жертв, ніж у всесвітньо зневажуваних одіозних особистостей. Гіпертонія, гіпертензія, високий тиск – імен багато, результат один і він плачевний: інсульти, інфаркти, рання смерть. Якщо ви помітили, що ваш тиск небезпечно підвищується, його потрібно знижувати. І не завжди ліки – найефективніший спосіб. У домашніх умовах знизити високий тиск можна за допомогою правильного підбору харчових продуктів, вправ і народних рецептів.
Профілактика високого тиску
- Дотримуйтесь низькокалорійної дієти, уникайте м’яса, яєць, скоротіть споживання жирів;
- Регулярно робіть фізичні вправи, принаймні – 30 хвилин на день, можна робити тричі 10-хвилинними відрізками;
- Уникайте кофеїну, алкоголю і тютюну;
- Виключіть сіль – вона містить натрій, який затримує рідину в організмі, внаслідок чого підвищується тиск;
- Пийте достатньо чистої негазованої води;
- Приймайте мультивітаміни;
- Спіть принаймні 8 годин, тому що повноцінний відпочинок є життєво важливим для організму;
- Уникайте будь-якого стресу, занепокоєння, гніву, напруженості, налаштуйтеся на спокій і доброзичливість.
Народні рецепти:
- Візьміть дві столові ложки меду, змішайте із соком цибулі – вживайте щодня як засіб від підвищеного тиску.
- Часник береже серце гіпертоніка: він не тільки сприяє зниженню артеріального тиску, а й стабілізує рівень холестерину та розріджує кров. З’їдайте щодня один – два зубчики сирого часнику. Однак пам’ятайте: часник взаємодіє з лікарськими препаратами.
- Добре працює каєнський перець, проте на день необхідно вживати не більше чайної ложки.
- Петрушка дуже корисна за високого тиску: закип’ятіть 20 г свіжого листя петрушки у 250 мл води, пийте відвар по кілька разів на день.
- Пийте свіжовичавлені соки, особливо корисний сік моркви із селерою. Багато сирих овочевих соків, наприклад, сік моркви й шпинату, взятих окремо або разом, показують дивовижну ефективність. Змішайте 300 мл морквяного соку, 200 мл соку шпинату і пийте його щодня.
- Лимон корисний для зниження тиску: додавайте скибочки в чай, а напій – ложка лимонного соку на пів склянки теплої води – чудово бадьорить.
Ароматерапія може допомогти за підвищеного тиску: використовуйте олію ромашки, робіть заспокійливий масаж з олією лаванди на ніч.
Продукти, які допоможуть знизити високий тиск
Для зниження тиску вкрай важливо правильно харчуватися. Навіть якщо ви виконуєте всі рекомендації лікаря і приймаєте спеціальні препарати, вам не вдасться знизити тиск, якщо ви не додасте до свого раціону продукти, багаті на вітаміни й мікроелементи, необхідні для здоров’я серцево-судинної системи.
Збиране (низької жирності) молоко
Корисне для серцево-судинної системи молоко з жирністю не більш як 1,5% багате на білок, але, крім того, зняте молоко – джерело кальцію і вітаміну D. Ці дві речовини, “працюючи” спільно, здатні значно знизити високий тиск – до 10%. З додаткових бонусів: регулярне вживання молока зміцнює судини, а ризик хвороб серця знижується на 15%.
Шпинат
Зелені листові овочі взагалі дуже корисні, але шпинат з його багатющим складом просто необхідний людям, які хочуть знизити тиск. У свіжому шпинаті міститься калій, магній, фолієва кислота. Ці речовини потрібні для здоров’я серця і судин, для профілактики інфарктів та інсультів, вони нормалізують тиск і підтримують його на здоровому рівні. Найкращий спосіб отримати зі шпинату все найкорисніше – додавати його в холодні супи та салати. Вибирайте темно-зелене листя шпинату, воно містить більше корисних речовин, ніж бліде.
Однак будьте уважні: якщо у вас сечокам’яна хвороба (оксалати в сечі), то шпинат вам протипоказаний – він містить щавлеву кислоту, яка в поєднанні з кальцієм і формує оксалатний пісок та камені в нирках.
Насіння соняшнику
За всієї своєї простоти й невибагливості, саме насіння – одне з найкращих джерел магнію і, отже, найпотужніший засіб для зниження тиску. Соняшникове насіння містить фітостероли, які природним шляхом знижують рівень холестерину в крові, а отже, мінімізують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Важливо: споживайте насіння підсушеним або злегка підсмаженим, без додавання солі.
Читайте також: Контактні лінзи та помилки, які можуть знищити ваш зір
Квасоля
Усі види квасолі містять розчинну клітковину, калій, і особливо багато магнію. Квасоля стимулює роботу шлунково-кишкового тракту й очищає кров від поганого холестерину та тригліцеридів. Саме тому страви з квасолі та бобів мають бути включені в раціон людини, якій необхідно нормалізувати артеріальний тиск. Додавайте квасолю в салати, супи та їжте її як гарнір. Крім того, квасоля – дуже дешевий продукт.
Запечена картопля
Картопля багато в чому недооцінена і навіть обмовлена, але ж проблема не в самій картоплі, а в тому, як її готують і з чим їдять. Здоровий спосіб отримати з картоплі все корисне і не погладшати – запікати картоплю в духовці, у фользі або варити на пару в шкірці. Для людей, які страждають від підвищеного тиску, картопля – неоціненний помічник. Вона містить калій і магній, які регулюють обмін і виводять зайвий натрій (частого винуватця підвищення артеріального тиску).
Банани
Напевно, банани – найпопулярніші фрукти у світі. Вони дешеві, добре зберігаються і на сьогодні доступні практично скрізь, починаючи від гірського аулу і закінчуючи селищем у Сибіру. Зручна природна “упаковка” банана робить його ідеальним продуктом для корисного перекусу, крім того, цей фрукт забезпечує миттєвий приплив енергії.
Банан – доступне і багате джерело калію, а високий вміст клітковини допомагає в профілактиці серцево-судинних захворювань. Експерти стверджують, що один банан на день дасть змогу протягом місяця на 15% знизити артеріальний тиск.
Соєві продукти
Якщо ви заміните частину м’яса в щоденному раціоні соєвими продуктами, це допоможе вам значно знизити високий тиск. Причому намагайтеся споживати не перероблені соєві продукти (соєве м’ясо, молоко, тофу тощо), а натуральну сою – боби, зелену стручкову сою, соєву олію.
Соя знижує рівень ліпідів у крові, що сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань, і містить ізофлавони, які знижують артеріальний тиск.
Чорний шоколад
Гарна новина для всіх ласунів: шоколад можна і навіть потрібно їсти! Як показало одне дослідження, невеликий шматочок шоколаду – квадратик від плитки, близько 30 калорій – щодня протягом 18 тижнів ніяк не впливає на вагу. Але при цьому знижує артеріальний тиск. Флавоноїди, присутні в шоколаді, стимулюють вироблення оксиду азоту, який посилає м’язам сигнали розслабитися, що призводить до збільшення кровотоку. Також відомо, що темний шоколад знижує рівень холестерину.
Важливо: корисними властивостями володіє шоколад, що містить не менше 70% какао.
