Ні, це не реклама. Але, з усім тим, схуднути за тиждень можна. І, мало того, зберігши настрій, можна худнути й далі, поступово приводячи тіло до бажаних ідеальних форм. Головне — почати. Чому б не зараз?
Сезон вечірок прямо за курсом. Здоровий спосіб життя вже не допоможе схуднути до бажаного розміру. Тому беріть на озброєння кілька способів, які допоможуть стати стрункішими за дуже короткий час і без мук.
Сфокусуйтеся на протеїнах
Для початку, потрібно більше їсти… білка. Як стверджують численні нутриціоністи, споживання протеїну знижує рівень греліну в крові — так званого гормону голоду, саме він провокує апетит. Низькопротеїнова дієта — не надто хороша для схуднення, а от 2 грами білка на кілограм маси тіла допоможуть контролювати харчування, позбутися звички перекушувати вночі.
Визначтеся, скільки калорій потрібно отримувати щодня, щоб схуднути. Окремо потрібно порахувати кількість білків, жирів і вуглеводів.
Подбайте про травлення
Більшість дієт наполягає на селері та моркві, але якщо вам не потрібне здуття живота, їжте менше сирих овочів. Вони містять велику кількість клітковини, яка погано засвоюється організмом. Краще спробуйте овочі на пару, а також травні ферменти, якщо вже справи зовсім кепські.
Відмовтеся від смаколиків
Нічого солодкого, жирного, солоного — словом, нічого, що ми так сильно і незаслужено любимо. Якщо вже зовсім нестерпно, ви можете сказати собі, що з’їсте цю шоколадку… пізніше.
Акуратніше з фруктами
Причина здуття — не тільки сирі овочі, а й фруктоза з фруктів. У деяких людей вона призводить до справжньої катастрофи. Тож краще відмовтеся від сирих фруктів на користь овочів на пару.
Їжте вуглеводи на вечерю
Вам не почулося! Білки та корисні жири на сніданок і обід, і порція вуглеводів на вечерю. Таким чином ви позбавите себе від можливого здуття живота і відрегулюєте рівень цукру в крові. Ідеальний варіант для вечері — солодка картопля або бурий рис. Пам’ятайте, порція має бути не більшою за кулак.
Плануйте фітнес
Без спорту, якщо хочете схуднути за тиждень, не обійтися. Його має бути багато і він має бути інтенсивним, краще з тренером. Найчастіше рекомендують три-п’ять годин на тиждень силових тренувань і не менше пів години щодня — інтервальних. Особливий наголос варто зробити на інтервальних тренуваннях, тому що вони, в поєднанні з правильним харчуванням, наразі визнаються більшістю як найкращий варіант жироспалювальної активності.
