Під час схуднення важливе значення має правильне харчування, грамотно складений раціон, що містить смачні, корисні продукти з низьким вмістом калорій. Багато хто здивується, почувши, що корисні, а також низькокалорійні продукти можуть бути смачними, проте це так. Розглянемо, що потрібно їсти, щоб схуднути, і при цьому не відмовляти собі в усьому, не мучитися від голоду. Звичайно ж, наведені приклади можуть припасти до смаку далеко не всім, але вибрати продукти, які найбільше підходять для себе, і включити їх у раціон зможе кожен. Під час складання списку продуктів для схуднення враховували їхню доступність, наявність на ринках, звичність споживачам.
Що потрібно їсти, щоб схуднути
У списку продуктів, які дієтологи пропонують вживати тим, хто бажає схуднути, ми вибрали найефективніші та найсмачніші:
- Отже, перше місце посідає яйце. Варене яйце має значну енергетичну цінність, і якщо з’їсти цей продукт на сніданок, то можна гарантувати, що протягом дня вам вдасться уникнути вживання приблизно 300 зайвих калорій. Завдяки цьому простому способу, на місяць, без особливих зусиль можна легко скинути в середньому 1 кг. Крім того, відомий дієтолог Джессіка Сміт впевнена, що яйце, будучи джерелом білка і безлічі корисних речовин, навіть здатне збалансувати в крові рівень цукру.
- Друге місце по праву належить білокачанній капусті. Цей продукт із так званим негативним енергетичним балансом, оскільки капуста містить дуже мало калорій, а енергії на її перероблювання організм витратить дуже багато. Також дуже корисною є квашена капуста, яка містить різноманітні корисні бактерії, що сприяють покращенню травлення, а отже, і покращенню обміну речовин.
Читайте також: Розвантажувальні дні – необхідний відпочинок для організму
- Третє почесне місце посідає грейпфрут. Будучи рослинним плодом, він містить безліч активних речовин і мікроелементів, що сприяють поліпшенню обмінних процесів в організмі та спалюванню жирів. Грейпфрут містить вітаміни B2, С, Р, каротин, калій, кальцій, органічні кислоти й ефірні олії, а також природну клітковину. Крім іншого, грейпфрути є чудовим сечогінним засобом, що також позначається позитивно на зниженні ваги, а також очищенні організму від продуктів розпаду. Цей фрукт також сприяє зниженню в крові рівня холестерину і позитивно впливає на стан судин.
- Наступний у списку – ананас. Цей фрукт, під час вживання, сприяє зниженню ваги шляхом швидкого і повного засвоєння білків. Саме в ананасі міститься така речовина як бромелін. Це ферментний натуральний комплекс, який прискорює розщеплення і подальше засвоєння білків. Крім того, в ананасі містяться вітамін C, групи B, каротин і численні корисні речовини. Цей фрукт знижує в’язкість (густоту) крові в організмі, що робить його незамінним у разі варикозного розширення вен, а також для профілактики таких захворювань, як тромбоз, тромбофлебіт, гіпертонічна хвороба й атеросклероз. Важливо також і те, що ананас – це дуже низькокалорійний продукт. Ви можете побачити це самі – в 100 грамах його м’якоті, міститься до 50 ккал. Для кращого результату, їсти ананас варто не після, а до вживання їжі, саме так він сприятиме кращому засвоєнню білкової їжі та якнайшвидшому насиченню організму.
- П’яте місце за артишоком. Цей продукт містить величезну кількість корисної клітковини, а також кальцію і фолієвої кислоти.
- Ну і закриває список – звична для нас картопля. Як з’ясовується, вона містить досить велику кількість не тільки білка, а й клітковини. Як страва для схуднення ідеальним варіантом буде печена картопля. Одна печена картопля містить менш як 300 калорій, тому, якщо правильно її приготувати, то це може бути цілком корисна і, головне, відповідна для дієти страва.
Читайте також: Як схуднути на 5 кг до літа: поради, які дійсно працюють
Чи потрібні для схуднення жири
Як це не дивно, здасться, під час дієти жири просто необхідні. Без різних жирних кислот, в організмі будуть значно сповільнюватися обмінні процеси, а отже, і сповільниться зниження ваги. Найкраще вживати жири, заправляючи ними різні овочеві салати (1-2 ложки). Так ви не тільки задовольните щоденну потребу організму в жирах, а й отримаєте додаткову кількість речовин, оскільки багато вітамінів, що містяться в овочах, засвоюються тільки з жирами. Соняшникова, оливкова олія – чудовий варіант для заправки овочевих салатів і джерело корисних речовин, нехтувати таким цінним продуктом ніяк не можна.
