Літо, ах літо! Як схуднути до літа на ті самі критичні 5 кг? Влізти в джинси, поміститися в улюблений сарафан і позбутися невеликого животика – саме в цих нюансах ховаються п’ять кілограмів, які псують життя багатьом з нас.
Відмовтеся від цукру
Для того, щоб запустити процес схуднення і схуднути-таки на заповітні 5 кг, потрібно зробити щось радикальне – наприклад, як радять у Голлівуді, повністю відмовитися від цукру в будь-якій формі. Під заборону потрапляє як безпосередньо сам цукор (навіть такий “корисний” коричневий), так і мед, сиропи, фруктоза і взагалі всі види цукрозамінників як натурального, так і штучного походження. Це необхідно для того, щоб позбутися тяги до солоденького, чим грішать більшість жінок. Природно, потрібно відмовитися від продуктів, які містять цукор, мед, фруктозу, підсолоджувачі…
Харчуйтеся розумно
Вже скільки разів твердили світу, що не потрібно їсти сміття, але люди вперто продовжують це робити! І якщо ви думаєте, що домашній бутербродик із ковбаскою принципово кращий за покупний гамбургер, а заморожена котлета-напівфабрикат більш їстівна, ніж хот-дог на вокзалі… Терміново припиняйте так думати! Якщо необхідно схуднути на 5 кг, то вкрай бажано відмовитися не тільки від того, що ми всі звикли називати фаст-фудом, а й від прихованого фаст-фуду, який споживають удома: від напівфабрикатів, куплених дорогою додому і приготованих у мікрохвильовці, від “швидких” вуглеводів, від консервованих, засолених, в’ялених, копчених продуктів; жирне – теж табу.
Читайте також: 5 суперпродуктів для схуднення
Строго кажучи, для того, щоб швидко схуднути, потрібно повністю відмовитися від продуктів, які необхідно зберігати в холодильнику, і орієнтуватися на овочі, зелень, бобові та цільнозернові продукти.
Поменше алкоголю
На жаль, будь-який алкоголь – це порожні калорії; до того ж практично всі спиртні напої стимулюють апетит. Напередодні літнього пляжного сезону, може, варто відмовитися від традиційного пива на користь одного – двох келихів сухого вина на тиждень?
Побільше кардіо
Дуже для багатьох людей, які хочуть скинути 5 кг, критичною є величина фізичного навантаження, більшість охочих схуднути нею просто-напросто нехтує. Загальний же сенс такий, що необхідно наполовину збільшити кардіонавантаження. Наприклад, якщо раніше ви присвячували йому пів години на день, то потрібно довести час до сорока п’яти хвилин – це стосується і пробіжки, і тренажерів, і просто ходьби або прогулянок. Головне, робіть це довше, ніж раніше.
Висипайтеся
Дефіцит сну – хронічне недосипання, найголовніша проблема значної частини населення – може збільшити вміст у крові гормону кортизолу, що вводить організм у стан неминущого стресу і наводить на думку відкласти трохи жирку про запас, особливо на животі. Безперервний нічний сон має тривати щонайменше сім годин, тоді всі процеси протягом кількох тижнів прийдуть до норми.
Змініть звички
Пусковим механізмом для початку процесу схуднення може стати банальна зміна звичок. Користуєтеся ліфтом? Забудьте, ходіть сходами. Любите поїсти перед телевізором? Не варто, краще попити водички. Їздите на роботу автобусом? А чому не на велосипеді? Прибираєте квартиру, дратуючись? Припиніть бурчати, увімкніть музику й танцюйте!
Пийте більше
Як показує практика, ми всі занадто мало п’ємо. Носіть із собою пляшку з водою і пийте не тоді, коли язик прилипає до піднебіння і в очах літають мушки, а хоча б кілька ковтків кожні пів години. Три літри води на день – це необхідність, а не новомодний винахід.
Насолоджуйтеся
Живіть усвідомлено, їжте з розумінням того, навіщо ви це робите; якщо ви знаєте, що після трьох пачок чіпсів вас мучитиме не тільки печія, а й докори сумління, навіщо ви це робите? Їжте, смакуйте, а не харчуйтеся – зробіть процес усвідомленим, не жуйте бездумно, цінуйте кожен шматочок. Тренуйтеся з радістю, розуміючи, скільки користі ви приносите своєму тілу; відмовтеся від ідеї робити щось на автоматі, відчувайте свої м’язи й насолоджуйтеся втомою.
